[...] po 16-14ruchów i takie 3serie obwodowe 4cwiczenia m.in buterfly,wyciskanie na maszynie wasko,rozpietki okrężne,sciagnie linek górnego wyciagu :-) pojawia się dużo żył na przedramieniu :) teraz smigam robic fileta z ryzem wietnamskim i sałatka :) ogólnie to jest 545g fileta ryzu bedzie z 150g saltka ile da rady :) podziele to na 2posiłki :-)
Sporo błędów. Zakres powtórzeń ani troszeczkę mi się nie podoba,staż 2 lata z przerwami..ciekawe ile w tym przerw:-P wyniki siłowe przeciętne ,a Ty już wchodzisz na b.niski zakres powtórzeń, więcej powtórzeń wcale nie oznacza brak przyrostów siły zwłaszcza na tym poziomie na jakim jesteś. Weź ułóż 4 dniowy plan zyskujesz w ten sposób 3 dni na [...]
W wypisce mają znajdować się ciężary z każdej serii. Za tydzień zestawiasz kolejny trening z dzisiejszym (jeden pod drugim) Mich w formie zrzutu z potreningu.pl. Ile razy można?
[...] 200 g z hakiem wraz z roślinnym to tyle co nic. 200-400 g mięsa, jakieś szynki i batony, rano brak białka... Na tym nie da się rosnąć, przykro mi. Dlaczego nie jesz jaj? Białko podbijaj odzywką ale to w ostateczności, nie masz tego nie wiadomo ile żeby nie dało się dostarczyć z jedzenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-07 14:06:31
Koniu jak często robisz ten trening brzucha ?? Mógł byś napisać ile powtórzeń i serii na poszczególne ćwiczenia. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-05-26 13:33:07
[...] najczesciej 1-2 serii na grupe cwiczenia zlozone i dodoawaj ciezaru liniowo bez zigzakow wszytsko sie da nawet jak nie bedzie to najpiekniejsze HST zreszta ACT na tyle ile je znam (a malo je znam bo mi nie potrzebne do niczego) moze tez byc HST wiec mozna to polaczyc ... wczytaj sie w zasady HST (4) zobacz co mozesz spelnic a co MUSISZ [...]
tak jasne! :) tylko mam pytanie, bo pzrestudiowalem AĆ i to co tam pisze o tyreningu regeneracyjnym i niepotrafie ulozyc czegos pod siebie. nie wiem ile dobrac serii, jakie cwiczenia bo niepotrafie tego dostosowac doc mojego ostatniego cyklu, bo o to od tego chyba zalezy.gdybys byl mily Michail i pomogl mi to zrozumiec, i jeszcze poruszyc sprawe [...]
[...] laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie ile dasz rady wyprosty rak ze sztangielka( w tyl) - 4-5x16 biceps: ugiannie rak ze sztangielkami - 4x14-16 uginanie rak na modlitewniku - 4-5 x 14-16 uginanie mlotkowe [...]
[...] sie lepiej pobudzic do wzrostu. W dni nietreningowe wykonujemy 100 powtorzen z ciezarem rownym 1/4 maxymalnego. Nie damy rady tego zrobic w 1 serii wiec wykonujemy tyle ile dajemy rade, odpoczywamy i dalej wykonujemy dana ilosc powtorzen. Ew mozna 2 partie naprzemiennie cwiczyc. Aby mialo to jakikolwiek sens przed cwiczeniami musimy spozyc [...]
http://i60.tinypic.com/53kytw.jpg Poprawiłem torchę dietę, teraz lepiej? Plan zostawię taki, bo mi odpowiada. Mam do Cb 2 pytania: Gdzie dołożyć ćwiczeń/serii? Ile dołożyć kalorii? Uwzględnij mój niski wzrost i wagę. Jestem endo i szybko się zalewam. Jakieś sugestie teraz odnośnie diety i treningu? Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2014-02-23 [...]
Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? po 3 s 8-12 powt zapas 2 Jestem po przeczytaniu kilku poradnikow, wiem ze powinienem zaczac trningi od ok 60-70% mojej maksymalnej mocy aby przyzwyczaic organizm. wszystko spokojnie Pytania: 1. Czy pomoże mi to ktos ułozyć ew. poda linka do omawianego podobnego [...]
Watpie ze przy takim stazu jest potrzebny plan z priorytetem, wystarczy wg mnie zamiana wyciskania na dipsy,zwiekszenie liczby serii i klatka z czasem poprawi sie wizualnie, o ile masz porecze? A co do planu to jak powyzej split bylby lepszy
2017-06-07 DT Sztangi + WOD 1) sztangi - snatch DL - zasadnicza 3x70x3 - tyle ile w rwaniu robię jako maksymalny ciężar - snatch do pełnego siadu 62,5x2 w ostatniej serii, nowy PB lae weszło mega elegancko do pełnego siadu - jerk z racka do podsiadu ale nie nożyc - 3x do maksa, skończyłem na 80 kg. dynamicznie - przysiady - koniec na 140 kg 2) WOD [...]
[...] potreningowe białko: pompa na treningu jak należy, wkoncu 10 serii wyciskan. ciezary orientacyjnie, nigdy nie wyciskalem sztangą na skosie wiec nie wiedzialem na ile moge sobie pozwolic. drazek i uginanie akurat, pompa na bicach konkretna. po wszystkim 4 serie spiec z krotkimi przerwami. ogolnie trening zajal mi ok. 1,5h, przyszedl [...]
[...] nie podniosę ani razu a pierwszy raz na luzie, drugi raz też poszedł i jest progress pomimo tego, że zaś walnąłem o ten głupi zawias. Hehe. No i 4 z pomocą. Aż mnie ciekawi ile by poszło, gdybym o ten zawias nie trzasnął. Wyciskanie hantlami na skosie - pierwsza seria stosunkowo lekkim ciężarem, aż za lekkim. Było mi ciężko...bo było takie [...]
[...] 8 zamiast 6 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na skosie - Przeciętnie. Zero progressu, trzecia seria ostatnie powtórzenie było ciężko. Zamierzałem zrobić ostatnią 60-tką i ile zrobię to zrobię, może do sześćiu dobiję, ale totalnie bez sił byłem. Zrobiłem małym ciężarem 6 powtórzeń. Krzyżowanie linek na wyciągu - tutaj jest dobrze, na szczęście [...]
[...] kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 8 x 55 kg Trening poszedł raczej przeciętnie, powiem tylko tyle - alkohol to ****. Siła spadła, o ile pierwsze 4 serie na WL jeszcze poszły tak jak miały pójść (jeśli chodzi o powtórzenia) - to jednak szły ciężko. Triceps siłowo nienajgorzej. Spadki będą niebawem [...]
[...] z pytaniem \-) mam na wieczór zaplanowany krótki trening, bo nie mam czasu, bo sesja \-) rano zrobiłem 20 minut (autorski) emom (odd 16 burpees, even plank tyle sekund ile mi zajęły burpeesy w poprzedniej serii), na popołudnie mam taki autorski: unbroken: 10 squat & clean 10 deadlift 5x ze sztangą 50kg (w cleanie mam maxa ok 80-85kg) będzie [...]
[...] sternik na łodzi z wioślarzami-choć sam jest raczej skromnej postury, to tak naprawdę bardzo duży człowiek, który potrafi wskrzesić siłę w wioślarzach, wykrzesać z nich ile się da. Plecy mocna czy słaba strona?: Akurat w moim przypadku plecy to pięta Achillesowa. To grupa wymagająca największego nakładu pracy, wprowadzania różnych zmian i [...]